Terveiset sairastuvalta!

Blogi on ollut hiljainen, koska treenirintamallakin on ollut hiljaista. Pari viikkoa sitten alkoi kurkkukipu, joka paheni kuumeeksi ja sen jälkeen olen ollut sairaslomalla viikon poskiontelotulehduksen ja silmätulehduksen takia. Eli ei oikein ole jaksanut touhuta mitään.

Ensi viikolla palataan treenaamaan ja tää sohvaperuna kampee ittensä ylös!

Ihan toimettomana ei kuitenkaan ole oltu, meille syntyi ihania persialaisvauvoja, joita olen syöttänyt tuttipullosta kaksi viikkoa :)

Jalkatreenien jälkitunnelmat

Keskiviikkona kävin kunnolla treenaamassa ja kyykkäämässä. Arvatkaa menikö paikat kipeeksi! Hanuri ja reidet ovat muusina. Tänään piti mennä treenaamaan yläkroppaa, mutta treenaaminen vaihtuikin kymmenen tunnin työpäiväksi, näin synttäreideni kunniaksi :) Treenit jää väliin kun töissä on 9-19 :(

Talven mukana tulee ihana hyötyliikunta lumitöiden muodossa. Tunti märän lumen puskemista tuntuu kummasti hanurissa ja käsissä ja posketkin saa ulkoilmassa kunnolla punaiseksi!

Pihatöiden jälkeen maistuu superproteiinipitoinen välipala. Oma lemppari on mansikoita, rahkaa, steviaa ja mansikanmakuista proteiinijauhetta.

Seuraavan kerraan treenaamaan sunnuntaina. Huomenna treeni tulee shoppailumaratonista, jonka suoritamme kuopion ikeassa, jonne menemme ekaa kertaa.

Treenaamista ja alkumitat

Vihdoin sain otettua aloitusmitat sekä kuva. Vartalossani ei mitään suurta ongelmakohtaa ole, mutta en pidä "vanupuikko" vartalostani. Haluaisin saada muotoja lihasten muodossa. Haluaisin kunnon reidet, lihaksikkaat kädet sekä vatsan.

 

Mittoja:

 

Aamupaino 46,2 kg

Vyötärö 73cm

Reisi 47,5 cm

Lantio 81 cm

Hauis 25cm

 

 

Tällä viikolla olen kerran päässyt salille, keskiviikkona. Torstainakin oli salikamppeet töissä mukana, mutta aloittelin varmaan liian isoilla painoilla keskiviikkona, niin sain siitä sitten kauheen selkäkivun. Piti sitten ottaa iisisti pari päivää. Tänään on lenkkipäivä ja huomenna taas salille.

Oli muuten ihana keli alkuviikosta kun satoi lunta.. Keittiön ikkunasta näytti tältä.

Odotin jo innolla lunta kun inhoan pimeää syyssäätä. No viime yönä satoi kaatamalla lunta ja kaikki lumet on sulanut ja jälleen on pimeä, ei niin kiva, lenkkeilysää.

Hauskaa ja hyödyllistä

Tänään iski flunssan takia laiskuus, enkä jaksanut ulkoistautua lenkille. Edessä on kaksi salipäivää, joten ajattelin pitää kevyemmän päivän tänään. Halusin kuitenkin tehdä jotain liikunnallista, joten päätin neidin kanssa tehdä kotijumppaa moven tahtiin. Oma suosikkini on sport fitness, joka on yllättävän tehokas. Olen muutaman kerran saanut sen parissa itseni todella kipeäksi. Suosittelen. Toinen suosikkini on nyrkkeilysiheinen fight-peli. Siinä keskitytään lähinnä yläkroppaan, mutta väistelyissä myös reisille tulee kivaa pumppausta kyykistellessä.

Ainut ongelma peleissä on, että neiti valtaa aina ensimmäisen pelivuoron...

Sitten olikin äidin vuoro jumpata itsensä kipeäksi. Varsinkin reisille löytyy hyviä kyykkyjä sekä hyppyjä. Puoli tuntia  pompittiin ja huidottiin ja sitten oltiin jo reidet kuralla.

Eli sellainen kevyt treenipäivä, mutta tehokasta kuitenkin.

Päivän ruokailut

 

Aamupalaksi

Kuppi kahvia

Croissant

 

Päivällinen

Eilistä lihaperunalaatikkoa

 

Välipala

Geishan tummasuklaapatukka

 

Illallinen

Broilerin sisäfilettä

Täysjyväriisiä

 

 

Ajatuksena oli alkaa kirjaamaan konkreettisesti ylös mitä tulee päivän aikana syötyä, niin saan kiinnitettyä huomiota ns. ongelmiin. Jo tästä näkee, että välipalat ja aamupalat voisivat olla fiksumpia. Pitäisi varmaan töihin ostaa hedelmiä, mysliä tai muuta vastaavaa terveellisempää välipalaa, jotta turha napostelu jäisi pois.

 

Huomenna tai torstaina olisi tarkoitus ottaa aloitusmitat ja kuvat. Tarkoitus olisi kuun vaihteessa aina mittailla ja ottaa kuvat. Katotaan kuis käy!

 



Lenkille mars!

Tänä päivänä on aloitettu virallisesti treenaaminen. Ehdin luvata pikku neidille, että kun äiti tulee töistä, niin lähdetään lenkille. Vaikka väsytti aivan järkyttävästi ja ulkona oli täysin pimeää, pakkasin koiran mukaan ja neidin vaunuihin ja lähdettiin 4,5 kilometrin reippaalle vaunulenkille.

Ohjelmassa oli intervalliharjoitusta. Osa juosten, osa reippaasti kävellen. Meillä on lähellä hyvät treenitiet, sillä matkalla on jyrkkiä mäkiä sekä loivia pitkiä rinteitä. Niitä kun puskee reippaasti 15 kiloista neitiä juosten ylös niin reiden ja hanuri saa hyvää treeniä.

Treenin jälkeen palautumisjuomat, yleensä sekoittelen itse, mutta nyt iski laiskuus.

 

Ja sitten kiireellä kokkaamaan. En ole koskaan punninut ruokia ja olen aina syönyt mitä mieli tekee. Ehkä pitäisi vähän alkaa huolehtimaan, että proteiinia tulisi tarpeeksi ja hiilareita oikeassa suhteessa. Suosimme ihan peruskotiruokaa. Tänään kokkasin "lihalaatikkoa". Nopeaa, helppoa ja neidinkin suurta herkkua!

 

Ensin paistellaan ja maustetaan maun mukaan jauheliha. Itse suosin paistamisessa kookosöljyä. Vuoka on voideltu valkosipulisella oliiviöljyllä.

 

 

Jauhelihan lisäksi tarvitaan Valkosipulikermaperunoita (voi tehdä itsekin jos jaksaa ja ehtii :) ), apetinan fetaa puoli pakettia sekä juustoraastetta. Ensin pohjalle perunoita, sitten jauhelihat sekä fetajuustua ja päälle jälleen perunaa ja lopuksi juustoraastetta.

 

 

Uunissa puoli tuntia 175 astetta ja on törkeen hyvää peruskotiruokaa, jossa ihan kivasti proteiinia.

 

Huomenna ohjelmassa jälleen ulkoilua sekä liikkumista jossain muodossa. Keskiviikkona pitkästä aikaa salille treenaamaan! Jee ja uudet treenihanskat testiin.

Minä

Hellou!


Nyt alkoi minun projektini. Olen miettinyt tätä blogia jo kauan, mutta en ole saanut aikaiseksi. Vähän niin kuin tämä minun kuntoiluprojektinikin.

Olin aikaisemmin innokas salilla kävijä sekä kuntoilija. Elämä muuttui täysin kun reumani pahentui ja jouduin polvileikkaukseen tämän jälkeen olinkin jo raskaana ja 2010 maaliskuussa syntyi tyttäreni. Sen jälkeen sairastuin uudestaan ja elämä oli ylä- ja alamäkeä melkein kaksi vuotta. Salille en päässyt, pelkkä työssäkäyminen vei voimani.

Keväällä 2012 sain uuden lääkkeen, joka aloitti jälleen ylämäen elämässä :) En edes muista milloin olen voinut näin hyvin. Kuntosalitreenit aloitin maaliskuussa, mutta treenaaminen on ollut epäsäännöllistä lähinnä oman laiskuuden takia.

Nyt kuitenkin on tarkoitus aloittaa tosissaan ja kun teen sen näin julkisesti niin ei kai sitä voi laiskotella. Olen aika lailla on-off ihminen, joko jokin asia kiinnostaa tai sitten se ei kiinnosta. Nyt olen intoa täynnä kuin ilmapallo!

Tämä blogi tulee sisältämään treeniasiaa, haluan takaisin lihaksikkaan ja timmin vartalon, joka minulla oli ennen raskautta. Paljon tulee olemaan myös ruoka-asiaa, kauneusjuttuja sekä ehkä jotain muuta elämääni liittyvää, arkea ja sitä, miten yritän sovittaa elämään kokopäivätyön, pienen lapsen, treenit sekä terveelliset elämäntavat.

Blogissa tulee olemaan paljon kuvia kehityksestäni, vaikka nyt starttaankin kuvattomasti! Tällä viikolla aion ottaa lähtötilannekuvat sekä mitat!

Tavoitteeni:

Kesällä 2013 haluan painaa yli 50 kiloa (siis lihasta haluan en läskiä!) Nykyinen painoni 46 kg.
Haluan päästä eroon raskauden jälkeen tulleesta pikkupömpöstä
Haluan pepan ja muotoja!

Eräänlainen tavoite on saada terveelliset elämäntavat, jotta ne siirtyisivät lapselleni. Tällä hetkellä syön epäterveellisesti ja energia ei tunnu riittävän. Sairastelen jatkuvasti huonon puolustuskyvyn takia.

Tavoitteita siis löytyy ja avautumista tulee vielä kevään aikana! Tässä siis pintapuolisesti minusta, tulemme kyllä vielä tutustumaan. Toivon kommentointia ja puolin ja toisin tsemppaamista :)

T: Toistaiseksi vielä lihakseton